ボディの意識

ボディはダンスの隠れた真の主役と言えます。
大事な大事な部分です。
地味ですがこの部分の使い方如何でダンスのクオリティは"天と地"程も違ってきてしまいますので、しっかりとした意識とコントロールが必要な部分です。
経験の浅い方ほどボディを使うことに無頓着なのは仕方のないことですが、手足の動きだけにとらわれているように感じます。
ボディなど自由に動く訳ないと思っているうちはダルマに手足が生えたようなダンスの域は抜けられません。
身体の中心であるこの部分を使わないのはもったいない話しです。

身体の中心部であるボディを積極的に使うことによってそのムーブメント又はエネルギーが身体の隅々まで伝わって行きます。
楽器でもこの部分がいかに響くかで価値が違ってきます。

左右の軸を別々に割ることによりサイドリーディングのように腰部と同じ方向に使ったり、ＣＢＭのように腰と前後反対に使うことが可能となります。
これは腰部のみではなく胴部、胸部もそういう意識が必要です。

腰の引き上げ＆肩の引き下げそれとボディ自身の動きにより、上下方向もあたかもアコーディオンのように伸縮して使いたいところです。
楽器のようにボディでリズムを奏でるイメージが良いのでしょうか。
ラテンの国の人達は子供の頃からそんな表現をしているのだと思います。
ラテンはまだ見た目で分かり易いですが、スタンダードももちろん同様ですので積極的に使って表現して行きます。
ボディリードとはまさにボディ部をそのように使って伝えたり受けたりする訳であって、ただ密着すれば良いと言うものではありません。

ボディを使うエクササイズには腰と連動させたアイソレーション及び胸と連動させたアイソレーションを行って下さい。
又、左右を割ってゆくエクササイズも有効です。
いずれも腹式呼吸をしながらだと効果が上がります。

引き上げについては左図を参照にしてください。
仙骨部分、腰椎部分、胸椎部分にそれぞれのアーチがありますが、それが曲がって行くとどんどんつぶれて姿勢が悪くなることは容易に想像できます。
反対に矢印のようにアーチを伸ばすようにすると身長は上に伸びて行きます。
これをかなり真剣に考える必要があると私は理解しています。
仙尾弯曲、腰部弯曲、胸部弯曲の3点のほかに頸部弯曲部分も押し込む意識があると相当違ってきます。

ボディのフォーム

ボディから胸にかけての上体に関して申し上げたいのは、この上の図のようになっている方が多いということです。
上体の重量が重心の位置から外れてしまい、後方や下方へ引っ張る力となりその場にとどまることなどできません。
リズムも取れない、リードも待てないとなっては美しい花もすぐに散ってしまいます。

これはインナーマッスルが使えていないからです。
骨盤と腰椎から胸椎までをしっかりと連動させることによって柔軟で張りのある動きを手に入れてください。

左のイメージ図をご覧ください。重力線上に上体が乗っていることが分かると思います。
胸のトップは前に頭部は後ろになり全体としてはバランスしています。
背中もシェイプが効いてより立体的に見えます。

この時背中も絞り込んでいますがそれと同じにお腹側もを引っ込めながら引き上げる意識を持って下さい。
特にみぞおち辺りが前に抜けがちですので、しっかり締めて引き上げるよう更なる注意が必要です。

仙骨はしっかり立てるようにまた恥骨もしっかり締めて、全体的に上へ上へと背骨を直立させる意識が重要です。

特に意識が行き届かない胸部分について触れたいと思います。
脚部からボディまでの縦の軸を意識する方は多いと思いますが、なかなか胸までは及ばないのではないでしょうか？。
左上の図のように胸に相当する点線部分がもし意識が希薄だったり、途切れたりしたらせっかく下から上がってきたパワーがホールドに有効に伝わらなくなりますし、頭部も不安定になります。
見た目にそれ程動くところではありませんが、まずは胸部のインナーマッスルを意識して使うようにすると良いと思います。
かといって使おうとするあまり力を入れすぎるのもエネルギーをそこでせき止めてしまいます。
これまた”ちょうどいい”のが良い訳ですが、この感覚も呼吸が深く関係して来ますので、この後の”呼吸”の項を参考にしてください。

脚部から腰部そして背筋と腸腰筋（インナーマッスル）を使ってしっかりと支えてきましたが、腸腰筋はみぞおち辺りで終わっています。
そこから上は別のインナーマッスルや呼吸筋とも呼ばれる肋骨回り筋が支えています。
この為腸腰筋と胸筋（ボディと胸部）をつなぐものが横隔膜であると私なりに考えています。
図で青色で表現しましたが、この部分を締めるとボディも胸部も安定してきますので、試してみて下さい。
古来、中丹田とも言われ重要な部分でありますし、この部分を意識すると良い・・と指導されるダンスの先生もおられます。
横隔膜を感じにくいなら、みぞおちと理解して下さい。

又、横隔膜と骨盤底筋を同時に意識することにより、ボディをよりストロングに感じることができる　と思います。
内臓を引き上げる意識のほうが分かり易いかもしれません。

特に女子の方は美しいシェイプを作りながら踊り続ける訳ですから大変なことであるとは思います。
胸部の前と背中側を使うイメージを単純に赤で描いてみました。しっかりとバランスしていてきれいです。
この時背中側を縮めるのは分かりやすいですが、比較的前の意識がなくなる状態に陥り易いです。

前後を使ってこそのバランスになりますが、前面胸部を使う意識が弱いと前に押し出されてテンションもなくなります。
私はこういうふうに前に抜けてしまう現象を私なりの言葉で”胸をはじく”と言っています。
こういう時こそ胸筋を意識し、横隔膜部をしっかり締めてみて下さい。
この時前述のように骨盤底筋の意識、言い替えるなら股関節の前も抜けないようにしっかりとお腹を締めるのはもちろんのことです。

胸の部分といえど左右に割る動きは必要です。
鳥かごのようになっている肋骨の関係で腰ほどは大きく動かないと思いますが、充分ローテーションさせて下さい。
鎖骨の交点部分まで意識できれば、更に動きは楽になります。
これにより下からのムーブメントが上に伝わり易くなりホールドとのなじみがとても良くなります。首や肩の無駄な動きも少なくなります。

心臓は筋肉でできていますので自力で動いていますが、肺は風船のようなもので自前の筋肉では動かせません。
そのかわり呼吸筋とも呼ばれる胸を取り巻く筋肉があります。
横隔膜を含むこの部分を意識して使って行くことは取りも直さず呼吸を楽にしていることです。
具体的には肋骨同士の間を縮めるようにします。前も後ろもです。

呼吸をするとはまさに生きている・・生き生きしたダンスを表現できることになります。
又、筋肉が動くことにより美しいシェイプも容易に得られます。
一見同じような形をとって見ても動かない筋肉はまるでブロンズの胸像のように固く、重いものになってしまいます。

アルゼンチンタンゴでは胸でリードし又、受けるのが良いとされています。
もちろんポスチャーなど違いますがボールルームダンスでもこの胸を柔軟に使う意識を少しだけ取り入れてみるのも良いのではないでしょうか。

この呼吸筋を柔軟にすることで左右の軸を胸にも感じることが楽になります。
また前後左右への体重移動のすべてのシーンにおいて胸部を軸線の上にきちんと連れて行くことも可能になります。
これらの部分を目覚めさせるエクササイズとしては胸部のアイソレーションが有効でしょう。
ラテンの元世界チャンピオンのマリトースキー組も推奨していましたので試してみて下さい。

腰は動かさないで胸を図のように前後左右、できたら斜めにも使ってください。特に後ろ側はごまかさずに丁寧に行うと効果的です。
腰のアイソレーションと同様に肩は水平に保ちます。

最初はほんの１㎜づつ動かすことから始めて少しずつ広げて行って下さい。
０と１では無限大に違いますが１から２はすぐです。

スタンダード、ラテン両方に言えることですが前後、左右への胸の移動 ・通過が重要です。
しっかり軸線を超えてウェイトを乗せ切り、使い切ることが大きなムーブメントにつながることを実感しています。
ヒントをくださる先生方には感謝です。

人間の頭の重さは５～６㎏あるそうです。
それが常時上に乗っかっていたらかなり疲れますよね。
ましてや日常生活においてはデスクワークとか家事とかで何かと下を向くことが多いので、かなりの方が前に引っ張られているんではないかと思います。
最近ではスマホの使い過ぎの影響が問題視されています。

そうなりますと頸椎で支えるべきところがそこから外れて前にずり落ちて行くので、首や肩の筋肉だけで支えようとして肩こりになったりするのだそうです。

私のことで恐縮ですがダンスに携わっている身ですからまあ姿勢は悪い方じゃないと思っていましたが、以前機会があって測定してもらいましたところ前にきていると言われガックリしたことがあります。
背骨は身体の後ろのほうにありますから背骨に乗せるように、一生懸命後方へ持って行くように矯正しました（汗）。

男子の場合は特に気を付けないと頭に引っ張られて肩までが前に来てしまい、女子を羽交い絞めにしてしまいますのでno goodです。
女性は後方へシェイプしますから別の面で疲れますよね。
一応頸椎の延長上に頭を置く意識でそれ以上反る必要はありません。ボディのほうで作るシェイプの延長線上にあればそれが一番自然な位置だと考えます。

スッキリとしたネックを見せたければ①首を伸ばす②肩を落とす・・ことを常に心がける必要があります。
①「見えない帽子に頭を突っ込め」と高名なコーチャーも言っておられるようですが、背骨の延長に”百会”を引き上げることが首を伸ばすことにつながります。
②同時に肩を落とす（肩甲骨を引き下げる）ことによってホールドも広がりますからダブル効果になります。それと骨盤を締め仙骨を引き上げることによって体幹の引き上げを心がけて下さい。
土台がしっかり上がるとスッキリと頭部も伸びてきます。
左の写真のモデルさんのように肩を思いっきり引き上げて、ストンと落とすエクササイズを行うと首、肩回りが楽になりますので試してみてください。
一口に首と言っても実は肩と密接に繋がっていますから両方からほぐす必要があり、私も苦労している箇所の一つです。
首に関する筋肉だけでも大きく①中斜角筋、②後頭下筋群、③胸鎖乳突筋がありそれぞれが上手く働いてくれないと胸や腕の動きにも支障が出てきます。

ワルツのホイスクやタンゴのリンク等のシーンが代表的なところですが、主に女子の問題となります。
それはリードもしないのにネックを返す方が割に多いということです。
やはり進行方向を早く確認したいという心理が働くのでしょうか。

まだ男子のリードがないにも関わらずに顔だけが反対方向を向くのは、首が捻れてかなり無理で不自然な態勢になります。
苦しいのでボディの方が首に引っ張られて早く開いてしまい好ましくないので、どうぞ慌てて先を急がないで下さい。

特殊なネックフリック等を除き、下のボディの方から動いて来て頭部は最後になるのが自然です。

頸椎は七個あります。
人間もキリンもその数は同じだそうです。
第七頸椎は少し背中のほうに入り込んでいますので、背中から動かすようにしたほうが自然で優雅に見えます。
首だけキョロキョロするのは挙動不審です。
上の画像と重複しますが、背中のインナーマッスルである菱形筋を使うことにより首が起きます。