フット・ワーク

良く使われるダンス用語に図のようなトー、ボール、ヒール又インサイド・エッジ、アウトサイド・エッジがあります。

それぞれどの部分を重心が通過するかを示しますが、他に全体を使う意味でホール・フット（ＷＦ）があります。

この足裏の各部位をスムースに重心移動することにより、美しいムーブメントが得られます。

足裏は柔らかく使いその部分にとどまることなく、動き続けることが重要です。

この足裏の中でも一番に安定する場所はヒールの上(①で示した部分)です。
エネルギーもより強く伝わりますが移動する上でそこにだけいる訳にいきませんので
その他の部分（②で示した部分）も充分活用しなければなりません。

最も不安定な部分はこの足の接地範囲を外れた範囲（③で示した部分）ということになりますが、そこを省略することのないように大事に次の歩につなぐことが重要なポイントとなります。

横方向はインサイド側の足から外れた部分を③といっても良いのですがあえて②にしたのは、内側に倒れてももう一方の足があるので心理的に比較的安心感がある為と考えました。

単に前後への動きであれば上図のようなトー・ボール・ヒールの意識で良いのですが、横への移動や回転の動きにはこのインサイト・アウトサイドの意識が不可欠です。

皆さんはやや前方、ボールのほうに重心を置いて立つように指導を受けておられると思いますが、気がつくとヒールのほうになっていることはありませんか？

フットワークが大事とわかっているのに、でもすぐそうなってしまう原因は脚が踵の上から立ち上がっているからだと私は思います。
だからここにいるととても本能的に安心しますし、すぐその位置に重心を持っていきたくなるのは至極当然のことです。。
でも大きく動くためにはそこは通過点なんですね。

滑らかなムーブメントにはここから前にも後ろにも横方向にも①から③までの間の重心をスムースに移動して、次の足につなげて行かなければなりません。

簡単ではありませんし倒れそうで怖いのですが、これを克服して行くことがダンスを一段とレベルアップすることにつながります。
具体的には”母指球”と呼ばれる指の付け根（ここがボール）をより意識してウエイトを通過させることです。

足の裏は大地（ダンスの場合はフロアーですが）からエネルギーを受け取って上部へ伝えて行く入口のようなものですね。
植物に例えると養分を吸い取る根みたいなものでしょうか。

この足裏や足首等の部分をうまく使うことがフロアと仲良くなるか拒否されるかの重要なポイントになります。

丁度、手のひら感覚のような柔らかさによって、出来るだけ長くフロアとコンタクトしていることで動く為の強い動力を得ます。
ピョンピョン飛び跳ねると力がロスすることは車を例にとるとお分かり頂けると思います。
ノーマルよりラジアルタイヤの方が安定しますし、サスペンションも地面に柔らかく吸い付くほうが乗り心地は良いはずです。

大きく曲げ伸ばしをしながら、結構強く、強く足首のパワーを使うようにして下さい。

ただ、女子は高いヒールのシューズを履いて大変なことと思います。
私は常々あの細く、高いヒールで素早く動くことがどんなに大変なことか試してみたいと思っているのですが、大きなサイズの女子用のシューズが身近にないものですからいまだ試せていません。
ですから女子の方には一般論として、強く使ったほうが良いとだけ申し上げておきます。

では動くためにはどうするかと言うと、図のように足首の角度をしっかり使って行くことしかありません。

足首をギブスで固定されたらこれはもう辛いですし、膝まで動かなくなってしまいます。

前へ行くにも後ろへ下がるにも踵の上から重心が外れるほど倒れそうで怖いものですが、この角度を使うほど大きくて滑らかなムーブメントが得られると言うことは図からお分かり頂けると思います。

付け根付近で今より１ミリでも余分に動いたら上部では何十倍もの違いになってきますので、努力をする価値のある部分です。

私自身のことですが、かねがね足首が固いと思っていました。
いろいろ試行錯誤の末にですが下肢前部、すなわちすねの足首に近い下半分の筋肉が働き始めたら幾分楽になってきました。
必ず原因はあるものですね。

ライズ＆ロァーにおいても足首の上下をコントロールします。
途中を省略しでトップへピョンと上がったりカクンと下りたりしないで”土踏まず”部分を通過させる意識を大切にしてみて下さい。

ライズは足首が伸びきった状態ではなく、次に来る動きに備えてバネを蓄えていなければなりませんし、ロァーにおいてはなおのことに強いバネを蓄えて次のライズの準備をしなくてはなりません。

不十分になりがちな足首を使い切ることで、前後だけでなく左右への動きにも対応しやすくなります。
最近私の使い方もまだまだ足りないな・・と思っているところの一つです。
鍛えがいのある部位の一つだと思います。

横方向の動きで言いますとインサイド側は比較的良く使う方でも、アウトサイドの使い方が足りない傾向があります。

何故かと言うと内側に倒れてももう片一方の足があるので安心ですが、外側へオーバーロードすると倒れる恐怖があるので安心できるイン側に重心を置きたい心理が働くからだろうと考えています。

しかしながらアウトサイド迄使い切ることが、横方向への移動やターン又ＣＢＭやサイドリーディング等の動きには欠かせないポイントです。

今より少し柔軟に使う意識だけで、より楽に動けるようになるので試して下さい。

例としてタンゴ男子のウォーク1歩目～2歩目サイドリーディング時の重心移動の方向を矢印で示しました。

1歩目左足アウト～イン、2歩目右足イン～アウトに通過して行きます。

この時アウトサイド通過の意識が足りないと滑らかな移動は望めません。

この場合アウトサイド通過とは重心の通過であって、膝が外へ流れて行くことではありませんので念の為・・。

フットワークの記述でスイングダンスではトー（Ｔ）、ヒール（Ｈ）と記載されており、一方タンゴではボール（Ｂ）、ヒール（Ｈ）となっています。

このトーを使ってこそスイングダンスらしさが発揮されます。

着地の時、また送り足の時にしっかりトーまで使って重心を通過させれば、一味違ったスイングダンスができると思いますが、残念ながらそこまで気にする方は少ないのが現状のようです。

なにも”トーで立て”と無理なことを言っているのではなく、通過させてくれればよいのです。

皆さん元気に、楽しそうに踊られているように見えますが、実は膝に不安を抱えておられる方も多いと聞きます。
膝関節は比較的デリケートな関節ですので故障しやすい箇所ですね。

足首や股関節の使い方が足りないとどうしてもこの膝部分に負担が集中しますので、それを避ける為にも脚部全体として負荷を分散させるようにしたほうが賢明です。

膝は前に抜くようにして上部の荷重がまっすぐ足裏に落ちるようにしてみると楽になります。

その代わり筋肉がきつくなると思いますが、関節に比べたら筋肉はいかようにも鍛えることが出来ます。

足首、股関節とうまく連動させながら少しずつ可動域を作っていってください。

私見ですが一部のプロは使い過ぎての故障も起きますが、一般の特に中高年の方は使わな過ぎで錆びついているケースが多いです。

これを無理に使おうとして痛めることが多いので、普段から繰り返し錆落としのエクササイズやストレッチをして下さい。

整形の先生も体重減と筋肉強化が膝痛予防の二大ポイントだと言っておられます。
軽めのスクワットを繰り返し行うことで徐々に強化して行くのが良いと思います。

又、アウトサイドに流れやすいので足首同様に外側の筋肉を締めて、外に流れないように注意して行きたい部分です。
緩むと０脚になりその結果上体に歪みが生じるばかりでなく、ひざの内側が圧迫されて膝痛の原因にもなります。

通常フロアに着いた足の向きとひざの向きは前方の同じ方向を向いていますね。

ターンの時はこの足の向きに対するひざの向きは変化して行きます。

ひざ関節自体は水平方向に回転する構造になっていませんが、それでも足元からひざまでの下肢部分だけで見ても左右合わせれば30～45度位は可動域が出来ます。

ちょうど脚を雑巾絞りするような感じです。

これに加えてフットワークや股関節を上手く使うと、足を動かさなくても1/4回転くらいは容易です。

それを上回る回転量になればその時にはヒールは床を離れ、足自体が回転して行きます。

この下肢を上手に使うことによってナチュラルターン、リバースターンを始め、全ての回転動作が実に楽になります。